личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Kakbystrosbrositves2017
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Первая фаза позади)

Первая фаза позади)

Владелец блога: mysh

Вот и закончилась первая фаза, я очень довольна, втянулась в тренировки и питание, получаю удовольствие от тренировок, с нетерпением жду каждую, выкладываюсь по полной, питаться стараюсь с умом, углеводы утром, перед тренировкой, после тренировки, белки в каждый прием пищи, жиры полезные, в общем нравится!

По итогам фазы:

- 1,7 кг, - 1% жира, +0,6 % мышц.

В целом неплохо, но меньше, чем в первый раз, но все равно я довольна, все-таки тренажерка - это мое!

По рабочим весам:

присед - 38 кг, в среду уже буду 40 кг, так как 38 на 10 повторений было уже нормально;

становая (и на прямых ногах тоже) - 45 кг, тяга в наклоне 33 кг,

в упражнениях на грудь с гантелями веса 8-10 (рабочий - 9), жим лежа в этой фазе не делала, на плечи - 4-6 (рабочий в большинстве 5), на бицепс - шестерки, на трицепс - восьмерки, фр жим с 10 кг,

почти все веса меньше рабочих, но потому, что я делала на 8 повторений, а в этой фазе первые 2 недели было по 12 повторений с 60% веса, а в следующие 2 недели по 10 повторений с 80% веса, на следующей неделе уже будут мои рабочие веса на 8 повторений, то есть получился шаг назад, чтобы последующие 6 недель идти вперед, мне нравится!

Паралельно читаю много о ЗОЖ, ПП, тренировках, одним блогом увлеклась очень сильно - девочки, выступающей в бодифитнесе, она так круто расписывает тренировки и питание свое, набираюсь много полезного, формирую багаж знаний на период после программы Джейми.

По фазе 2 - начало получится смазанным, так как зал еще не открыли, абонемент в этот заканчивается во вторник, открытие нового обещают в пятницу, в понедельник сделаю спину, во вторник грудь, в среду возьму разовую на ноги, и буду ждать открытия зала, если действительно откроют в пятницу, то продолжу первую неделю второй фазы уже там с нормальным кардио, если не откроют, в субботу возьму разовую и сделаю фулбоди и буду дальше перебиваться ними до открытия зала, что уж поделаешь, если накладка такая получилась...

просмотров: 1013, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз