личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Kakbystrosbrositves2017
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Ошибки в тренировке спины

Ошибки в тренировке спины

Владелец блога: misterB

Тренируя спину, избежать ошибок не удается большинству начинающих атлетов, ведь мышцы не видны и их сложно контролировать.

И самая частая ошибка – тянуть вес руками, а не спиной. Она сопутствует почти всем упражнениям на широчайшие (тяга штанги в наклоне, тяга гантели, подтягивания). Чтобы избежать такой ошибки, нужно представлять, что ваши руки – это рычаги, к которым прикрепляют груз, и постараться сосредоточиться на том, чтобы вес тянула именно спина. Для этого старайтесь сводить лопатки, так как при этом движении широчайшие сокращаются. Если лопатки не двигаются, то и спина не работает.

Помимо этого, для хорошего сокращения широчайших важно прогибать спину в грудном отделе позвоночника. Попробуйте выпятить грудь – сразу почувствуете, что мышцы спины напрягаются сильнее. Ну и, конечно, при горизонтальных тягах важно, чтобы прогиб был и в пояснице.

просмотров: 960, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз