Бицепсы нельзя назвать основными и крупными мышцами, но для любого бодибилдера они очень важны. Наверняка больше половины посетителей тренажерного зала мужского пола отправились туда изначально за красивыми большими бицепсами. И потому они так расстраиваются, когда бицепсы не растут.

Одна из ошибок, как раз и приводящих к отсутствию роста – это неверная траектория упражнений. Многие считают, что, если нужно переместить снаряд из одной точки в другую, то лучше всего это сделать по кратчайшему пути, то есть по прямой. И потому совершается распространенная ошибка при сгибании рук со штангой – ее поднимают прямо вверх, смещая локти назад, вместо того, чтобы перемещать снаряд по дуге. При поднимании прямо нагрузка переходит на плечи, а бицепсы нагружаются недостаточно. Для эффективности упражнения локти следует прижать к туловищу и поднимать штангу вперед и вверх, то есть по дуге. Кстати, эта ошибка характерна и для других упражнений на бицепсы.

Второй момент – очень важно следить за положением кистей. При загибании кистей в верхней точке вы попросту портите себе саму кульминацию упражнения. Держать кисти нужно прямо или даже слегка отгибать от себя.