личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Неудачная неделя с Джен Ранкин.

Неудачная неделя с Джен Ранкин.

Владелец блога: mysh

Эту неделю я запланировала провести с Джен Ранкин, точнее с ее программой. Но даже до конца всю неделю не дотренировалась. Но по порядку:

1 день – тренировка на ноги

это была настоящая приседательная тренировка) очень интенсивная, пожалуй, лучшая из всех тренировок на ноги, что у меня были) но я, конечно же, сделала кое-какие изменения, первое упражнение (приседы без веса) я заменила на приседы со штангой) мне подумалось, что приседать без веса – это как-то несерьезно) приседала с 25 кг, становую на прямых ногах делала с 30 кг, ходьба-выпады забавная) делала с 20 кг) выпады на месте с 22,5 кг, понравились, хорошее упражнение, я до этого всегда ногу меняла, а тут без смены ноги делала) на сгибании в левой ноге была судорога) последнее упражнение – приседы 100 раз - попробовала с гантелями по 5 кг, сделала 10 и поняла, что я не то что с гантелями, даже без них сотню раз без паузы не смогу присесть) я таки присела 100, но без веса и делала приседы десятками, причем в десятке после 8 повторения квадрицепсы так уже были напряжены, что казалось, я со штангой приседаю) домой шла на деревянных ногах) теперь понимаю, почему следующая трень на ноги по программе в пятницу))

2 день – тренировка на верх тела (спина, плечи, трицепс, бицепс)

Понравилась) на спину много серьезных упражнений, блок упражнений на плечи хорошо подобран, после подхода плечи аж горели) в конце сделала еще 15 минут кардио – на велотренажере) после вчерашнего ноги болят очень-приочень, еле хожу)

3 день – позиционировался, как плиометрика, на деле оказался очередной тренировкой на ноги, усиленной прыжками) после понедельника еще не отошла, еле ходила, но после треньки стало полегче) первое упражнение, конечно, жесть – 3 подхода по 30 приседов, да еще глубоких, я делала без веса, ноги после каждого подхода так болели, квадрицепсы ощущала, как два комка боли) потом круговая с выпадами, после прыжков ходьба-выпады – сделала по 40 шагов, как и было написано, потом снова прыжки-приседы, после них не могла запрыгивать на платформу, просто прыгала с ноги на ногу в сторону, и вместо очередной ходьбы-выпадов сделала выпады на месте (первый подход по 20 раз, остальные по 10 раз на ногу), в завершение приседы в Гакке (так как жима ногами у нас нет) с 5-разовой сменой весов – дроп-сет) навесила 5 блинов по 2,5 кг, делала 8 повторений и снимала по 1 блину и так пока они не закончились, всего присела 48 раз, вот такой дроп-сет получился – пожалуй, единственное, что понравилось из этой тренировки)) вообще очень большая нагрузка, и я подумывала уже не повторять эту тренировочную неделю, пока не стану более выносливой)

4 день - тренировка на верх тела, прошла хорошо, хотя последний круг упражнений был очень сложный, но, посмотрев тренировку на 5 день, я поняла, что действительно не хочу не то что в ближайшее время повторить эту неделю тренировок, но даже не могу себя заставить сделать этот пятый день) так что решено завтра выходной, в субботу хочу базовую на все тело, а с понедельника снова с Джейми Исон, все-таки она лучшая)

кстати, собрала для себя картинки отличных круговых тренировок, может пригодится еще кому-то (правда там на английском)

просмотров: 1098, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз