личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Накачать грудные мышцы

Накачать грудные мышцы

Владелец блога: BodyMan

Самые эффективные упражнения для увеличения мышц груди - это жим штанги с максимально широким хватом, и, конечно же, разведение гантелей в положении лежа. Обратите внимание, что уровень хвата штанги зависит от вашего роста и лучше посоветоваться с тренером, во избежание эксцессов.

Для визуального увеличения бюста стоит уделить внимание мышцам, расположенным внизу грудной клетки. Для этого необходимо делать перечисленные упражнения на наклонной скамье, расположив голову вниз. Что бы увеличить верхнюю часть наклон головы должен быть направлен вверх. Наклоны что вниз, что вверх должны составлять угол примерно в 20 градусов.

Для того, что бы мышцы максимально эффективно увеличивались, представленный комплекс упражнений лучше выполнять два раза в неделю. Правильные веса для нагрузки вам поможет подобрать тренер, ориентируясь на ваши индивидуальные физические данные.

Очень важно делать разминку перед подходами, что бы мышцы были готовы к увеличению нагрузки.

Выполнение упражнений

Для увеличения грудных мышц необходимо выполнить упражнения следующим способом:

День первый, максимальная нагрузка:

1. жим штанги с максимально широким хватом - 8 раз по 5 подходов;

2. разведение гантелей лежа - 8 раз по 5 подходов.

День второй, уменьшаем нагрузку:

1. жим штанги с максимально широким хватом - 4 раза по 5 подходов;

2. разведение гантелей лежа - 4 раза по 5 подходов.

Примите во внимание, что вес на второй день должен быть меньше на 20 % чем вес, используемый в первый день тренировки.

Упражнения на грудные мышцы

Давайте рассмотри еще несколько тренажеров и упражнений, способствующих увеличению интересующих нас мышц:

• отжимания на брусьях, больше подходят, как базовое упражнение, чтобы укрепить грудные мышцы;

• жим гантелей лёжа, отлично подходит для развития грудных мышц, а так же трицепсов, так как имеется возможность гантели максимально опустить;

• разведение рук на тренажёре в положении сидя;

• «Кроссовер» - тренажер, который эффективен для поддержания уже достаточно развитых мышц;

• пулл – овер. Данное упражнение способствует увеличению вширь груди. Если вы преследуете данную цель, рекомендуется выполнять его после тяжёлых приседаний, не останавливаясь для отдыха. Работать можно как со штангой, так и с гантелей. На вдохе руки опускаются за голову, максимально расширяя грудную клетку. На выдохе руки фиксируются перед грудью.

Вот несколько тренажеров и упражнений для увеличения грудных мышц, надеюсь, они окажутся для вас полезными.

просмотров: 1687, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз