личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>

Блог: Мои тренировки фуллбоди

Мои тренировки фуллбоди

Владелец блога: mysh

Долго дома сидеть я, конечно же, не смогла) а так как новый зал до сих пор еще не открыли (уже злюсь даже!), пока приходится перебиваться разовыми тренировками, хожу дважды в неделю, поэтому выбрала для себя вариант тренинга фуллбоди (почитала вот в посте о них)

Вот какие тренировки (все упражнения по 8-10 повторений и 3 подхода, первое с разминочным сетом)

первая

Приседания со штангой

Жим лежа

Тяга штанги в наклоне

Армейский жим стоя

Гиперэкстензия

другая

Становая тяга

Разведение гантелей лежа

Приседания в Смите

Тяга штанги к подбородку в машине Смита

Попеременный молоток

Разводка рук в наклоне сидя

еще одна

Приседания со штангой

Становая тяга

Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой

Жим Арнольда

суперсет Поочередный подъем гантели на бицепс и Разгибание рук на блоке стоя

суперсет Разгибания ног и Сгибание ног лежа

Разводка рук в наклоне сидя

следующая

Выпады с гантелями

Становая тяга на прямых ногах

Жим гантелей лежа

Армейский жим стоя

Тяга блока к груди широким хватом

Поочередный подъем гантели на бицепс

Отведение гантели назад с упором на скамью

Пресс на наклонной скамье

Гиперэкстензия

еще одна

Приседания со штангой

Разведение гантелей лежа

Тяга троса к груди обратным хватом сидя

Тяга гантели одной рукой

Подъем штанги на бицепс

Разгибание рук на блоке стоя

суперсет Подъем гантелей к подбородку и Разводка рук в наклоне сидя

Подъем на голень сидя в тренажере

ну и так дальше)

Результаты, скажу я вам, мне нравятся, наконец вернулась к рабочим весам до перерыва в сентябре. Присед 40 кг, становая 45 кг, жим лежа 25 кг) Сил больше появилось, перестала набирать вес, стала лучше питаться, настроение и тонус улучшились!

просмотров: 1040, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз