личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Лучшие упражнения для ягодиц и бицепса бедра.

Лучшие упражнения для ягодиц и бицепса бедра.

Владелец блога: misterB

Никто не будет спорить, что главнейшим упражнением для мышц ног является приседание. Во время приседа нагружаются квадрицепсы, бицепс бедра, ягодичные мышцы, «корпусная» мускулатура, а чтобы сделать акцент на внешней или внутренней части бедра, нужно всего лишь изменить ширину стойки.

Хотя у приседаний есть недостатки, особенно если делать их неправильно. Но даже при верном выполнении ягодицы и бицепсы бедра при обычных приседаниях работают не на свой максимум. Их нужно прорабатывать или «добивать», используя другие упражнения для ног и ягодиц.

Одним из лучших, если брать упражнения для ягодиц и бицепса бедра, является румынская становая тяга. При выполнении движения колени здесь не задействуются, и вся нагрузка приходится именно на указанные мышечные группы.

Техника упражнения проста и описана вот здесь, я лишь уточню, что выполнять румынскую тягу следует первой среди упражнений для задней поверхности ног, так как нагрузка на бедра и ягодицы при этом упражнении будет значительной. Альтернативой может быть становая тяга с гантелями на прямых ногах.

Рассматривая все упражнения для ног и ягодиц, комплекс для проработки бицепсов бедра и ягодичных мышц может выглядеть так:

Румынская становая тяга 3х8-12

Сгибание ног лежа 3х10-12

Сгибание ног сидя 3х12-15

просмотров: 2404, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз