личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Лучшие упражнения для ягодиц

Лучшие упражнения для ягодиц

Владелец блога: Jazzy

Любая девушка хочет красивую упругую попку, и для исполнения этого желания не нужно что-то сверхъестественное – просто ходите в зал и делайте упражнения для ягодиц. Изолированных упражнений для этих мышц не бывает, в любом случае задействуются или бедра, или спина, но это скорее плюс.

Самые лучшие упражнения для ягодиц и красивой попы:

1. Приседания со штангой или гантелями. Важно приседать глубоко (таз должен опускаться ниже коленей) – только тогда будет толк для этого упражнения для вашей попы.

2. Становая тяга. Это базовое упражнение, затрагивающее и ягодицы, и спину, и ноги. При выполнении старайтесь опускать таз ниже – чем острее получится угол, образованный спиной и бедрами, тем больше в работу включатся мышцы ягодиц.

3. Выпады с гантелями или штангой. Лучше всего делать их после приседаний или становой. При этом упражнении тренируется ягодица ноги, которая стоит впереди (шаг для каждого повтора делать не нужно), поэтому вы должны опираться именно на нее, а заднюю ногу поставить на носок. Опускаясь вниз, колено нужно немного подавать вперед, чтобы оно было на уровне пальцев ноги. Упражнение затрагивает бедра, поэтому сначала вы будете чувствовать именно их, но со временем научитесь, как подниматься, напрягая мышцы таза.

4. Наклоны со штангой вперед. Это упражнение не направлено прицельно на ягодицы, но после становой или приседаний оно их прекрасно «добивает».

5. Гиперсэкстензия (натяжение мышц спины). Хотя это упражнение в основном для поясницы, но, если округлять спину в верхней части траектории, то разгибатели спины будут растягиваться и ягодицы включатся в работу. Выполняйте это упражнение в начале тренировки.

6. Зашагивания на лавку с гантелями. Старайтесь зашагивать выше, тогда попа будет качаться активнее.

Есть и другие упражнения, где задействуются ягодичные мышцы, но указанные шесть – лучшие упражнения для ягодиц. Разделите их на 2 части и включите в тренировку 2 раза в неделю, например, в один день делайте приседания, выпады и наклоны, а в другой – гиперэкстензию, становую тягу и зашагивания.

Если вы хотите делать упражнения для ягодиц дома, почитайте вот эту статью.

просмотров: 5008, голосов 3, средняя оценка 10

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Танюшка

Танюшка ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Лучшие упражнения для ягодиц: приседания со штангой на плечах, наклонный жим ногами и выпады с гантелями. Более подробно смотрите здесь – https://www.youtube.com/watch?v=mIoozXAaLIE

28-09-2015 12:24
mysh

mysh :: пол жен :: полезность отзыва 1

Спасибо за пост! Включу в свою тренировку выпады с гантелями, а попозже — и становую тягу)

04-03-2013 20:38
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз