личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Круговые от Зины Руденко - впечатления)

Круговые от Зины Руденко - впечатления)

Владелец блога: mysh

На этой неделе занималась круговыми по программе Зины Руденко (вот это видео) и хочу отметить, что они офигенные! Осталась очень довольна, интенсивно, достаточно тяжело, организм отреагировал отлично) В понедельник была круговая на ноги, понравилась мне намного больше, чем у Джейми Исон - упражнения не такие тяжелые, но их было больше, и эффект от них такой же, как от круговой от Джейми, подташнивало меня после треньки целый час)) Приседала и становую на прямых ногах делала с 23 кг 15 раз.

В среду сделала круговую на грудь, бицепс и плечи, и пресс. Отлично подобранный комплекс. Удивилась, что смогла сделать показанное в видео упражнение на пресс - когда после подъема ног еще прессом поднимаются ноги вверх (березка). Раньше не могла, сейчас сделала, довольна собой) Жим гантель и подъемы на бицепс делала с гантелями по 5 кг, разводку на заднюю дельту - с 4 кг, жим штанги вверх делала с 10 кг 15 раз. В общем понравилось, буду повторять в будущем.

В пятницу была круговая на спину, трицепс и плечи, и пресс. Тоже понравился подбор упражнений, к поясу делала тягу 23 кг 15 раз, разгибания руки на трицепс делала с 5 кг, махи вперед с гантелями по 4 кг. Отжалась на трицепс на лавочках по 10 раз в одном круге. В целом отличная тренировка получилась.

Завтра, перед отъездом, делаю базовую тренировку фулл боди:

Приседания со штангой 8х3

Становая тяга 8х3

Жим штанги со скамьи – средний хват 8х3

Тяга штанги в наклоне 8х3

Жим штанги от плеч сидя 10х3

если хватит сил, сделаю еще суперсет:

Подъем штанги на бицепс 10х3

Разгибание рук на блоке стоя 10х3

Пысы. Делала сегодня замеры, взвешивалась) Вес 71,5 (итого с момента, когда пошла в зал, уже ушло ровно 10 кг), 74,1% жира (-0,8% с начала месяца), 30,3% мышц (+0,5%), талия 72, бедра 108 (-2 см за этот месяц) - хоть я и перешла на поддержание, организм понемногу дальше сбрасывает ненужное) что радует)) до дня рождения ничего не предпринимаю, а потом снова на полностью правильное питание и интенсивные тренировки, будем продолжать топить жир!

дописано после базовой треньки:

офигенная тренировка, домой приползла, суперсет на бицепс-трицепс не смогла даже, 5 повторений на бицепс только сделала, на трицепс еще нормально, но сделала 2 подхода и решила, что хватит) приседала и становую делала с 30 кг, жим лежа - с 22,5 кг, тягу в наклоне - с 27,5 кг, жим штанги вверх - с 15 кг) в общем взяла на заметку, буду делать иногда! отличный вариант для тех, кто тренируется 2 раза в неделю)

просмотров: 2093, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз