личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>

Блог: Креатин - в чем его размешивать?

Креатин - в чем его размешивать?

Владелец блога: record

Известно, что креатин лучше усваивается, когда повышается уровень инсулина и гормона роста, поэтому логично предположить, что благоприятным влиянием на усвоение и действие креатина обладают продукты, повышающие уровень инсулина и гормона роста. Именно потому советуют добавлять к креатину углеводы и быстрые белки.

Многие производители уже предусмотрели такие сочетания, но вы можете сделать «транспортную систему» для креатина и сами, добавив к 5 граммам креатина быстрые углеводы (10-20 г), например, мальтодекстрин или сахар, а также быстрые протеины (20-30 г) и аминокислоты (5-15 г). Так что комбинация креатина с гейнером или сывороточным протеином будет оптимальной.

Альтернативным вариантом для тех, у кого нет в наличии протеина или гейнера, будет сок или мед. Сок нужен сладкий, например, виноградно-яблочный, но можно и подсластить самостоятельно. Так как сок представляет собой жидкость, то он быстро усвоится. Мед – даже лучший вариант, особенно, если подумать о псевдополезности магазинного сока, но его нужно приготовить, то есть разбавить в воде. Если дома не оказалось ни сока, ни меда, в крайнем случае просто размешайте креатин в стакане воды с сахаром.

А вот с чем креатин сочетать не стоит:

1) С молоком. С одной стороны в нем есть и углеводы (лактоза), и быстрые протеины (сыворотка), но вот наличие казеина «портит всю картину».

2) С кофеиносодержащими напитками (кофе, чаем). Казалось бы, тоже вода с сахаром, но споров о том, сочетаются ли кофеин и креатин, довольно много. Подробнее можете ознакомиться тут, но я для себя решил креатин чаем или кофе не запивать, тем более, альтернатив есть предостаточно.

просмотров: 3438, голосов 1, средняя оценка 10

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз