личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 1
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Кардио. Когда делать?

Кардио. Когда делать?

Владелец блога: strekoza23

Отмечу сразу, я предпочитаю силовые тренировки, а кардио слегка недолюбливаю, однако тема кардио тренировки очень актуальна, особенно в весеннее время, поэтому решила написать и об аэробных нагрузках.

Прежде, чем остановиться на конкретике (как делать кардио и когда лучше), уточню следующее:

- Если вы занимаетесь кардио относительно недавно или вообще раньше не практиковали, при этом хотите обеспечить активное жиросжигание и не ухудшить работу мышц, ориентируйтесь в тренировках на пульс до 140 ударов за минуту. Для более-менее тренированных людей ориентировочным оптимумом будет 70% от максимального пульса. Превышая эти цифры, вы перейдете к сжиганию в большей мере углеводов, а не жира.

- Так как оптимальный диапазон пульса составляет 110-140 ударов за минуту, то бег, как вариант кардио для сжигания жира, использовать не стоит. Предпочтительнее ходьба, работа на велотренажере, эллипсе, степпере, гребном тренажере.

Если вы набираете мышечную массу, то кардио можно использовать:

1) для разминки – чтобы усиливать кровоток в мышцах, длительность – 5-10 минут, интенсивность – средняя;

2) для заминки – чтобы насытить мышцы кислородом и быстрее вывести из них продукты обмена, длительность – 15-20 минут, интенсивность – средняя;

3) в дни отдыха – чтобы улучшать восстановление мышц, длительность – до 30 минут, интенсивность – средняя.

Если ваша цель – похудение, то кардио тренировка выполняется:

1) натощак, когда запасов гликогена после ночного сна мало, длительность – разминка с медленным повышением пульса + 30-40 минут, интенсивность – средняя;

2) после силовой тренировки, когда запасы гликогена уже истощены силовыми нагрузками, тело начинает использовать для получения энергии жиры, длительность – до 45 минут, интенсивность – средняя;

3) в течение дня, но не после силовой – в этом случае нужно помнить, что сначала будет истощаться гликоген в мышцах, а затем уже начнется сжигание жира, поэтому тренировка получится очень долгой, длительность – 60 минут, интенсивность – средняя.

просмотров: 2132, голосов 1, средняя оценка 10

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

wolfff49

wolfff49 :: пол муж :: полезность отзыва 0

Да, это классно! +10

12-09-2014 10:53
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз