личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Какие мышцы ног задействованы в упражнении

Какие мышцы ног задействованы в упражнении

Владелец блога: misterB

Для начала направлю вас к статьям о мышцах тела и отдельно об икроножных мышцах.

А теперь об упражнениях для ног и их эффектах.

Приседания со штангой – квадрицепс, задняя часть бедра, ягодичные мышцы. Это упражнение является базовым и оно направлено на развитие всех мышц бедер, способствуя увеличению их объема и массы.

Приседание с гантелями – квадрицепс, ягодичные.

Приседания в тренажере (гакк-приседания) – внешняя часть квадрицепса, ягодичные. Упражнение помогает увеличить объем боковой головки квадрицепса.

Жим ногами – внутренняя часть квадрицепса, задняя часть бедра. Упражнение эффективно для выделения квадрицепса над коленом в виде «капли».

Приседания «сумо» - полностью мышцы бедер и ягодиц. Идеально подходит женщинам.

Приседания со штангой спереди – верх квадрицепса, бицепс бедра, ягодичные. Упражнение помогает формировать верх квадрицепса.

Разгибания ног – прямая и боковая части квадрицепса. Упражнение помогает детализировать четырехглавую мышцу бедра и сделать ее рельефнее.

Сгибание ног лежа – задняя часть бедра, икроножные. Упражнение помогает развивать форму и рельеф задней части бедра, особенно внизу.

Подъем на голень стоя – икроножные. Упражнение увеличивает массу икр.

Подъем на голень сидя в тренажере – икроножные. Упражнение направлено на камбаловидную мышцу, поэтому помогает увеличить объем боковой части голени.

просмотров: 1296, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз