личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

record
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 42
Читать блог >>
Jazzy
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 37
Читать блог >>
Griggio
Пол: муж
Возраст: 34 года
Всего постов: 30
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 32 года
Всего постов: 78
Читать блог >>
strekoza23
Пол: жен
Возраст: 24 года
Всего постов: 22
Читать блог >>
misterB
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 29
Читать блог >>

КАТЕГОРИИ

Упражнения

Блог: Как увеличить тестостерон естественным образом?

Как увеличить тестостерон естественным образом?

Владелец блога: Blogger

Тестостерон – это гормон, содержащийся в теле человека и наилучшим образом способствующий росту мускулов. Как известно, тестостерон называют мужским гормоном, так сложилась, что его концентрация в женском теле достаточно невелика. Преимущества, которые дает тестостерон – это:

- добавляет энергии;

- улучшает сексуальную энергию;

- уменьшает риск сердечной недостаточности;

- способствует росту мышц и крепости костей.

Вот несколько шагов, способных повысить уровень тестостерона без приема специальных таблеток.

1. Ешьте больше здоровых жиров

Их влияние на высокое содержание тестостерона в крови доказано клиническими испытаниями. Среди таких здоровых жиров:

- льняное масло, лосось, бананы, арахисовое масло;

- оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо;

- яичные желтки.

2. Потребляйте больше цинка

Цинк – это естественный способ воспрепятствовать вашему телу превращать тестостерон в эстроген (женский гормон, противопоказанный бодибилдерам). Более того, цинк поможет уже содержащемуся в вашем теле эстрогену перейти в тестостерон. Цинк содержится в таких продуктах как сыр, коричневый рис, мясо индейки и др. Также можно принимать пищевые добавки с высоким содержанием цинка.

3. Спите как следует

Исследования показали, что у людей, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто спит мало. В идеале спите 6-8 часов каждую ночь. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 40%.

4. Принимайте больше витамина С

По своему действию достаточно сильно похож на цинк, то есть препятствует образованию эстрогена и способствует – тестостерона. В любом мультивитаминном комплексе, как правило, содержится вполне достаточное количество витамина С.

5. Тренируйтесь по максимуму

Изнурительная работа в спортзале способствует выработке тестостерона в огромных количествах. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим от груди – самые эффективные.

6. Избегайте алкоголя

Алкоголь снижает способность тела подавлять эстроген, соответственно, его количество растет, а тестостерона – уменьшается. Также алкоголь выводит из тела цинк.

7. Избегайте грейпфрутов

Как это ни странно, но грейпфрут оказывает на тело примерно такое же влияние, как и алкоголь, хотя опьянения от него, конечно, ждать не стоит. А вот есть его тоже не стоит – лишний эстроген вам ни к чему.

8. Принимайте побольше витаминов A, B, E

Опять же совершенно необходимые витамины для производства тестостерона. Сбалансированная диета, содержащая нежирное мясо, орехи и фрукты обеспечат тело всем необходимым без всяких пищевых добавок, однако стоит заметить, что хороший мультивитаминный комплекс также будет очень кстати.

9. Скидывайте лишние кило

Лишний жир способствует выработке эстрогена. Если вы весите на 30% больше своего идеального веса, о высоком уровне тестостерона можете сразу забыть.

10. Ешьте больше овощей

Такие овощи как брокколи, репа, капуста, редис снижают уровень эстрогена, который, как мы помним, главное зло любого бодибилдера.

просмотров: 14073, голосов 2, средняя оценка 4

Комментарии и отзывы

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Дориан Ятс, да и многие другие, тренировались до "отказа".

Надо чувствовать когда тебе хватит и уже кровь не так приливает к мышцам, тогда и надо заканчивать, а будь-то час или два не имеет значение, каждый индивидуален!

03-02-2013 22:28
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Ну не знаю приседания-конечно супер... А что-то лучше есть?

20-11-2012 18:26
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Пацаны — Автор имел виду динамические нагрузки а не многочасовые...))Вникайте в смысл "По максимуму" отдать максимально больше сил и энергии...

19-03-2012 14:12
Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Читать все комментарии и отзывы (5)
наверх
вниз