личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>

Блог: Как увеличить силу хвата?

Как увеличить силу хвата?

Владелец блога: misterB

На крепкость хвата влияют и мышцы, и сухожилия, и связки кистей и предплечий, но как увеличить силу хвата? Если ваша цель – быть сильнее и сделать хват более крепким, то вам необходимо тренировать и предплечья, и кисти. К тому же, в отличии от многих упражнений (например, того же жима лежа), хват важен и в повседневной жизни. Существуют упражнения, способные положительно повлиять на ваш хват. Они могут выполняться с:

1) Теннисным мячом. Вы можете сдавливать мяч двумя ладонями, одной рукой (всеми пальцами) или по отдельности большим пальцем и остальными 4 пальцами.

2) Канатом. Вам нужно лазить по нему, не помогая себе ногами.

3) Кистевым эспандером. Жесткость этого приспособления нужно подбирать под себя – начинать с того, с которым у вас получается 5-10 раз, а затем постепенно брать эспандеры с большей силой сопротивления.

4) Тренажером бизон-1. С его помощью можно хорошо прокачать даже мелкие мышцы кистей, пальцев и предплечий.

Тренажер бизон-1
5) Блином от штанги. Его необходимо удерживать пальцами настолько долго, насколько сможете. Начните с блина 5 кг, а со временем нагрузку можно повышать и вы увидите, как увеличить силу хвата.

6) Гирей. Поднимайте ее над головой дном вверх, и вы укрепите кисти и пальцы.

7) Турником. Вам нужно просто висеть, если хотите укрепить хват, и много подтягиваться, если нацелены на укрепление кистей. При этом выбирайте турник с толстой перекладиной или держитесь за него лишь несколькими пальцами.

8) Досками. Найдите место, где можно повиснуть, ухватив доски толщиной 4-6 см щипковым хватом.

9) Руками. Сделайте стойку на руках и вы почувствуете, что мышцы рук и кистей получают большую нагрузку. Во время балансирования в работу включаются даже те мышцы, которые остаются незатронутыми обычными поднятиями тяжестей. Если стойка на руках получается у вас с легкостью, попробуйте выполнять отжимания в этом положении.

просмотров: 1620, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз