Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
![]() |
Morena Пол: жен Возраст: 30 лет Всего постов: 7 Читать блог >> |
![]() |
ScarletKing Пол: муж Возраст: 37 лет Всего постов: 1 Читать блог >> |
- Гриф ставьте так, как при приседаниях – немного ниже, чтобы он не давил на шею, а располагался на середине трапеции.
- Чтобы гриф удерживался легче, нужно немного подать грудь вперед и, сводя лопатки, слегка натянуть гриф вниз.
- Шаг вперед должен быть длинным, стопу нужно немного завернуть внутрь (там будет легче удержать равновесие). Опускаясь, старайтесь сделать так, чтобы колено второй ноги почти прикоснулось к полу.- Чтобы не упасть, ступни нужно ставить на ширину плеч или таза.
- Следите за фиксацией поясницы – втяните живот, напрягите спину и сильно не прогибайтесь.
- Смотрите перед собой. Пусть подбородок немного будет приподнятым, а шею чуть отклоните назад.
- Чтобы нагружать ягодицы, не прогибайте таз вперед, старайтесь держать его вертикально (для этого следите, чтобы шагающая вперед нога не прикасалась к низу живота).
просмотров: 2066, голосов 0, средняя оценка 0
Теги: ноги, упражнения, советы
Пост "Как правильно делать выпады" был написан специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Body-Zone. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.