Выпады со штангой являются отличным упражнением для всего тела, особенно нагружая мышцы ног и ягодиц. Но, чтобы выпады влияли на вашу фигуру эффективно, нужно знать, как правильно делать выпады. Вот основные тонкости:

- Гриф ставьте так, как при приседаниях – немного ниже, чтобы он не давил на шею, а располагался на середине трапеции.

- Чтобы гриф удерживался легче, нужно немного подать грудь вперед и, сводя лопатки, слегка натянуть гриф вниз.

- Шаг вперед должен быть длинным, стопу нужно немного завернуть внутрь (там будет легче удержать равновесие). Опускаясь, старайтесь сделать так, чтобы колено второй ноги почти прикоснулось к полу.

- Чтобы не упасть, ступни нужно ставить на ширину плеч или таза.

- Следите за фиксацией поясницы – втяните живот, напрягите спину и сильно не прогибайтесь.

- Смотрите перед собой. Пусть подбородок немного будет приподнятым, а шею чуть отклоните назад.

- Чтобы нагружать ягодицы, не прогибайте таз вперед, старайтесь держать его вертикально (для этого следите, чтобы шагающая вперед нога не прикасалась к низу живота).