личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 1
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Как отдыхать между подходами.

Как отдыхать между подходами.

Владелец блога: record

Во время тренировки между упражнениями и подходами обязательно предусмотрено время на отдых. Без него полноценно потренироваться сложно. Не буду рассказывать о том, сколько отдыхать (вот статья на эту тему), а хочу остановиться на том, как именно это делать.

Во время отдыха не советуют лежать или сидеть, а также просто стоять. Посмотрите вокруг себя и вы наверняка заметите спортсменов, сидящих в паузах между сетами на скамьях. Если человек тренируется не один, то отдых зачастую проходит сидя или стоя, в болтовне. Однако такой малоподвижный отдых плохо сказывается на насыщении мышц кислородом и нутриентами. К том же, химические вещества (в числе которых в первую очередь молочная кислота), образующиеся в мышцах во время работы с весами, выводятся хуже при пассивном отдыхе.

Так что лучший вариант отдыха между подходами – ходьба. Она разгоняет кровь и способствует более быстрой нормализации ЧСС. Усилить ее эффект можно махами руками (особенно, если вы тренируете верх тела). Также в паузах между подходами можно делать упражнения для растягивания мышцы, на которую вы работаете.

просмотров: 1018, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз