личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Блог: Как не переедать?

Как не переедать?

Владелец блога: Jazzy

Женщины в стремлении обрести желаемую фигуру, идут на разные ухищрения - одни истязают себя кефирной диетой, другие увлекаются системой Миримановой, третьи скрупулезно считают калории, четвертые становятся адептами Дюкана, а кто-то выбирает более правильный на мой взгляд путь правильного сбалансированного питания. Но в любом случае ограничения в пище присутствуют – у кого-то больше (и неоправданно), у кого-то меньше.

Лучший способ строить красивое тело и не мучиться от ограничений – найти среди полезных блюд те, которые станут вашими любимыми. Но есть и другие уловки, как не переедать:

1) Есть объемную еду. Как только желудок будет наполнен, в мозг попадет сигнал о сытости, но только вы решаете, заполнять его печеньем или чем-то полезнее и менее калорийным. Для этой цели хорошо подходят овощи и зелень, ведь в них много пищевых волокон (клетчатки).

2) Есть пахучие продукты. Согласно исследованиям, употребление лука, чеснока и пряных трав уменьшает риск переедания. Но не перепутайте их с острыми специями, ведь те, наоборот, разжигают аппетит.

3) Есть одному. При ужине с подругой вы увлечены беседой и не можете тщательно следить за съедаемым, и это автоматически увеличивает число калорий, которое попадет в ваш ЖКТ. Как не переедать, если предстоит ужин в компании? Нужно либо помнить об этом и внимательно следить за содержимым тарелки, либо позволить себе есть все (устроить чит-мил, если это редкость, то для фигуры от такого разрешения объедаться будет лишь польза).

4) Дольше жевать. Если не спешить и не глотать плохо пережеванную еду, вы не только позволяете своему телу быстрее насытиться, но и улучшаете процесс пищеварения. Этот совет ценен для тех, кто отправляется на вечеринку или застолье с семьей. Жуйте медленнее и съедите меньше минимум на 15%.

5) Есть белковые нежирные продукты. Они лучше насыщают, поэтому основой обедов-ужинов стоит сделать рыбу и постное мясо, добавив к ним гарнир из овощей-круп. Такие блюда дают сытость на долгое время.

6) Ограничить углеводные продукты. Речь об обработанных углеводах, ведь после них голод приходит быстрее, так как их высокий гликемический индекс вызывает скачки сахара крови. После сладкого вы будете голодны намного быстрее, чем после блюда из сложных углеводов и белка. Подробнее об углеводах и похудении я уже писала - о сложных здесь, о простых здесь.

Вот такие нехитрые в общем советы как не переедать способны помочь в достижении вашей цели – красивого стройного тела.

просмотров: 2517, голосов 2, средняя оценка 10

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз