личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Блог: Jamie Eason LiveFit Trainer. Фаза 3.

Jamie Eason LiveFit Trainer. Фаза 3.

Владелец блога: mysh

В третьей фазы программы тренировки направлены на сжигание жира, ловкость и выносливость, при этом наработанные на предыдущих этапах мышцы постараемся сохранить.

Тренировки:

- Кардио на 9-10 неделе будет в виде высокоинтенсивных интервальных тренировок.

- Появились упражнения из плиометрики - прыжковой тренировки.

- Вводится понятие "активный отдых" - вместо отдыха после упражнения выполняется другое активное упражнение (например, прыжки на скакалке), а затем без паузы снова выполняется основное упражнение.

- Будет много суперсетов - 2 упражнения одно за другим, потом 2 минуты отдых и снова 2 упражнения.

- Веса уменьшаются, так как повторений будет больше.

- Тренировки более интенсивны, поэтому стоит позаботиться о защите своих суставов.

- Отдых - 1 минута между подходами, если не указано другое.

- На 11-12 неделе тренировки будут круговыми - упражнения выполняются одно за другим до конца круга, затем пауза 3-5 минут и повтор круга еще 2 раза.

- Завершаться такие тренировки будут 30-40 минут кардио по вашему выбору (интенсивность средняя).

Питание:

- На 9 неделе такое же, как и во второй фазе.

- С 10 недели начинается углеводное чередование - 1 день высокоуглеводный и 3 дня низкоуглеводных. Нужно будет считать калорийность и углеводы в день (калькулятор есть на сайте программы).

просмотров: 927, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз