личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 1
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Jamie Eason LiveFit Trainer. Фаза 2.

Jamie Eason LiveFit Trainer. Фаза 2.

Владелец блога: mysh

Вчерашней тренировкой фаза 1 программы от Джейми закончилась, итоги подведу завтра, а сегодня хочу написать об особенностях второй фазы. Теперь от только набора мышечной массы мы переходим к набору массы + жиросжиганию.

Тренировки:

- Главный момент - добавляется кардио средней интенсивности. После силовой тренировки. Кардио будет 4 раза в неделю, длительность - 30 минут. На 7-8 неделе количество кардио уменьшится до 3.

- Тренировки теперь будут 6 раз в неделю.

- Количество повторений будет 8-10 (за исключением некоторых упражнений), на 7-8 неделе количество сетов во многих упражнениях увеличится до 4.

- Уровень интенсивности - 85% от максимального (последнее повторение должно быть очень тяжелым, но выполнимым).

- Отдых между упражнениями на 5-6 неделе - 1-2 минуты, на 7-8 неделе - 2-3 минуты.

- В программу вводятся суперсеты (два упражнения, которые выполняются без перерыва одно за другим, после чего пауза) и сеты до отказа.

Питание:

- Есть каждые 2-3 часа.

- Ориентация на здоровую пищу.

- Во многом питание похоже на первую фазу (вспомнить), только нужно уменьшать количество углеводов - убрать углеводы в 5 прием пищи, заменив картофель и крупу на некрахмалистые овощи.

просмотров: 772, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз