личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Блог: Jamie Eason LiveFit Trainer. Фаза 1, день 1.

Jamie Eason LiveFit Trainer. Фаза 1, день 1.

Владелец блога: mysh

Сегодня 1 день 1 фазы. Сначала напишу об особенностях самой фазы 1 и рекомендациях от Джейми. Отдельно о тренировках и питании. Кроме того, Джейми рекомендует спортивное питание - протеин, ВСАА, мультивитамины, Омега-3, глютамин.

Тренировки:

- Первая-вторая недели 1 фазы - тренировки 4 раза в неделю, третья-четвертая - 5 раз в неделю.

- Без кардио.

- Все упражнения 1 и 2 недели - 3 подхода по 12 повторений, отдых 1 минута между подходами. Уровень интенсивности - 60% от максимального (10 повторение должно быть трудным, последние два - с усилием).

- Все упражнения с 3 недели - 3 подхода по 10 повторений, отдых 1-2 минуты, интенсивность - 80% от максимального (последнее повторение должно быть трудным, но не невозможным).

Питание:

- Первый прием пищи в течение часа после пробуждения.

- Еда каждые 3 часа.

- Пить больше воды (я пью стакан перед каждым приемом пищи - за 15 минут).

- Ежедневно поливитамины, Омега-3 (витаминки пью, омеги еще не купила).

- Если случились нарушения, то не нужно сдаваться, начать следующий день со здорового питания опять.

Джейми предлагает питаться так:

1 прием пищи - белки, углеводы, овощи

2 прием пищи - белки, овощи

3 прием пищи - белки, углеводы, овощи

4 прием пищи - белки, овощи

5 прием пищи - белки, углеводы, овощи

6 прием пищи - белки, овощи

Никаких углеводов после 19-00.

Фрукты ограничиваются до 2 раз в день - утром (например, ягоды в кашу) и в течение дня цитрус либо яблоко или после тренировки банан.

А теперь конкретно тренировка 1 день: отредактировано с учетом сделанного

Отжимания 3х12 (можно на коленях) забылась и сделала по 15 повторений, на коленях

Разведение гантелей лежа 3х12 взяла по 2 кг, сделала один сет и поняла, что мало, доделала с 3 кг

Разведение тросов на плоской скамье у нас в зале нет тросов, заменю на Бабочка 3х12 как раз бабочки у нас не оказалось, а вот тросы были, сделала Сведение троса - по 5 кг с каждой стороны, тяжело было

Отжимания – узкий упор на трицепс 3х12 (можно на коленях) ух, сложные такие

Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя 3х12 взяла гантель 4 кг, на 8 повторении сдохла, поменяла на 3 кг и доделала нормально

Разгибание рук на блоке стоя 3х12 поставила 10 кг, сделала правильно

И мои сегодняшние параметры:

вес 79,6, жир 38,7%, мышцы 28,2%, ОГ 94, ОТ 79, ОБ 119, рука 28, нога 67

вес буду писать каждый понедельник, замеры - после конца каждой фазы

просмотров: 1005, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз