Обычно рекомендуют приседать до параллели положения бедер и пола, но теми, кто хочет больше внимания уделить ягодицам, практикуются также и глубокие приседания. Мнений о том, насколько глубоко следует приседать, множество – одни не видят смысла в опускании ниже параллели, другие категорично заявляют, что присед должен быть «в пол».

Если вы тоже решили, что вам нужны глубокие приседания, то должны уделить больше внимания технике. Но до того как начать практиковать глубокие приседания максимально низко, поработайте над повышением мобильности в бедрах. Благодаря этому вы сможете не только хорошо приседать с прямой спиной, но и лучше делать тягу или выпады, а также прыгать и вообще лучше себя чувствовать.

1) делать приседы с собственным весом – они помогают хорошо понять технику грамотных глубоких приседаний;

2) делать глубокие выпады – они способствуют большей эластичности связок и мышц;

3) растягивать заднюю поверхность бедра, а также икры – при недостаточной их подвижности вы не сможете приседать по максимуму глубоко.

Не забывайте, что важно верно выбирать ширину стойки и правильно разворачивать стопы, так как эти нюансы определяют правильность движения. Выполняя глубокие приседания, не надейтесь на молниеносные результаты, ведь над гибкостью и мобильностью нужно трудиться достаточно долго. Но если проявите терпение, то сможете позже легко и эффективно приседать очень глубоко.