личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>

Блог: Гири и бодибилдинг.

Гири и бодибилдинг.

Владелец блога: misterB

Гири являются давно используемыми снарядами в бодибилдинге, почему-то незаслуженно забытыми сейчас. Тем не менее, заниматься с гирями можно и даже нужно, поэтому хочу написать, в каких упражнениях их лучше задействовать.

Вообще, почти все упражнения с гирями можно делать и с гантелями (но при этом не все упражнения с гантелями можно выполнить с гирей), однако есть одно упражнение, с которым гиря справляется лучше гантели – жим гири от плеча одной рукой. Такое упражнение не просто прокачивает сразу несколько мышц – дельта (средняя и передняя), трицепс, частично верх груди. Оно целенаправленно влияет и на повышение силы, и на рост массы, и на проработку рельефа. Конечно, самостоятельно его не делают, а дополняют ним жим лежа, отжимания на брусьях или другие упражнения на плечи.

Можете взять гири для упражнения на грудные мышцы – разведении рук в стороны (вот вариант с гантелями - разведение гантелей лежа). Дельту можно прокачивать тягой гири к подбородку (вот с гантелями - подъем гантелей к подбородку), причем гири тут даже предпочтительнее, так как снаряд лучше сохраняет равновесие, чем штанга.

Помимо этого гири можно применять, как отягощения при отжиманиях, подтягиваниях, приседаниях, упражнениях на икроножные мышцы. Неплохо показывают себя гири в шрагах, не уступая в удобстве гантелям. И еще одна польза от гирь – они прекрасно служат противовесами для стойки со штангой или старого блочного тренажера.

просмотров: 2930, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз