личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>

Блог: Фаза 3, нед. 9, день 6 - плечи/трицепс/икры

Фаза 3, нед. 9, день 6 - плечи/трицепс/икры

Владелец блога: mysh

Шестая за неделю тренировка прошла отлично, все так же активно. Тренировала плечи, трицепс и опять делала икры, им уделяется много внимания в программе. Главным достижением для меня лично являются отжимания от лавки на трицепс, которые я сделала впервые, до этого не получалось, так что я молодец)

6 день, упражнения:

рабочий сет + активный отдых

Жим штанги в машине Смита 3х15

Прыжки на скакалке 3х1 минута

делала просто жим лежа со штангой, 10 кг

рабочий сет + активный отдых

Отжимания от скамьи на трицепс 3х15

Скалолазание 3х15

получилось отжаться от скамьи, но не 15 раз, а 8, 6 и 6, но все равно считаю это своим достижением

суперсет + активный отдых

Подъем гантелей к подбородку 3х12

Жим Арнольда 3х12

Прыжки на скакалке 3х1 минута

делала оба упражнения с гантелями по 3 кг

суперсет + активный отдых

Подъем гантелей в стороны 3х12

Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой 3х12

Прыжки на скакалке 3х1 минута

в стороны поднимала гантели по 2 кг, а на блоке поставила 10 кг

суперсет

Отжимания руки на маленьких мячах 3х10

Отжимания 3х10

не поняла, о каких мячах речь, наверное их у нас нету, делала просто отжимания от скамейки

трисет

Подъем на голень стоя 3х20

Подъем на голень сидя в тренажере 3х20

Прыжки на скакалке 3х1 минута

стоя взяла гантели по 6 кг, сидя повесила 5 кг

30 минут кардио интервалка бегала 12 минут, и 12 минут на велотренажере, всего 24 минуты

просмотров: 918, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз