личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 3, нед. 9, день 5 - спина/бицепс/пресс

Фаза 3, нед. 9, день 5 - спина/бицепс/пресс

Владелец блога: mysh

Пятая тренировка прошла не слишком удачно, уже накопилась усталость, муж пришел поздно и я просто не успела по времени сделать интервалку, пресс крепатурит, а еще перед тренировкой ела сырники и хотя прошло 3 часа до зала, заниматься было тяжело и они мне отбивались, больше никакого белка перед тренингом)

5 день, упражнения:

суперсет

Подтягивания широким хватом 3х12

Наклоны корпуса сидя с блинами от штанги 3х12

делала тягу блока к груди широким хватом с 20 кг, корпус наклоняла с гантелью 4 кг

суперсет + активный отдых

Тяга блока к животу сидя 3х15

Тяга блока к шее сидя 3х15

Обратное сгибание 3х25

к животу тянула 30 кг, к шее 10 кг

суперсет

Жим гантели из-за головы лежа 3х15

Подъем плечей на наклонной скамье 3х15

пулловер начала с 3 кг, потом делала с 5 кг

суперсет + активный отдых

Тяга блока к груди широким хватом 3х15

Тяга троса к груди обратным хватом сидя 3х15

Сгибание на тренировочном шаре 3х15

на блоках поставила 20 кг и для широкого, и для обратного хвата

суперсет

Тяга блока на бицепс стоя 3х15

Spider Crunch 3х15

поднимала на бицепс 10 кг, скручивания сложные, не доставала коленом до руки

рабочий сет + активный отдых

Молоток 3х15

Прыжки с высоко поднятыми коленями 3х15

для молотка взяла гантели по 5 кг, в прыжках колени не получалось поднимать высоко

конец суперсетов:

Подъем штанги на бицепс 3х21 штанга 10 кг

30 минут интервальное кардио сделала только 12 минут на беговой, потому что зал уже закрывался

просмотров: 1021, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз