личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Kakbystrosbrositves2017
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 3, нед. 9, день 4 - ноги

Фаза 3, нед. 9, день 4 - ноги

Владелец блога: mysh

Четвертый день - тренировка снова на ноги. В этот день упражнения были сосредоточены на бицепсах бедра, ягодичных мышцах и икрах. За счет суперсетов тренировка проходит быстро, я потратила всего 55 минут на все упражнения. Самыми сложными упражнениями оказались "прыжок-прыжок-плие присед" (на первый взгляд очень простое, но это не так) и "сгибания ног на мяче" (мяч уползал в сторону, весь низ тела был напряжен и болел). Сгибания одной ногой тоже были тяжелыми.

4 день, упражнения:

суперсет

Сгибание ног сидя 3х15

Выпад со штангой 3х15 (на 1 сторону)

сгибания делала лежа, 10 кг, для выпадов взяла штангу 15 кг

суперсет

Становая тяга на прямых ногах 3х15

Прыжок-прыжок-приседание плие с гантелей 3х15

становую делала с 20 кг, для приседа плие взяла гантель 5 кг

суперсет

Сгибание ног стоя 3х15

Выпады вперед 3х15

опять сгибала ноги лежа, с 10 кг, выпады вперед понравились

суперсет

Приседания со штангой на одну ногу 3х15

Сгибание ног на мяче 3х15

приседала со штангой 15 кг, на мяче было сложно

рабочий сет + активный отдых

Сгибание ног лежа 3х20 (попеременно 1 ногой)

Скалолазание 3х20

1 ногой делать сгибания было очень тяжело, вообще убрала вес в тренажере, скалолазание - класс

трисет

Подъем на голень стоя 3х20

Подъем на голень сидя в тренажере 3х20

Прыжки на скакалке 3х1 минута

икры быстро отказывают, даже с уменьшением веса делаю максимум 15 повторений, стоя были гантели по 6 кг, сидя - 5 кг в тренажере

просмотров: 809, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз