личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 3, нед. 9, день 3 - грудь/плечи/пресс

Фаза 3, нед. 9, день 3 - грудь/плечи/пресс

Владелец блога: mysh

Очередная убойная тренировка) взяла с собой уже полотенце, и оно, и футболка были мокрыми)) бурпи - это вообще пипец, я только по 7 раз смогла, сложно для меня) а плиоотжимания от гири совсем не получились, хиляк я еще, ни подтянуться, ни отжаться нормально)

еще вчера села считать рацион на углеводное чередование, написала 3 низкоуглеводных дня и 1 высокоуглеводный, это было сложно) но в итоге уже есть 4 меню из любимых мной блюд, поэтому думаю, что с понедельника все будет очень даже хорошо!

3 день, упражнения:

суперсет

Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой 3х15

Жим гантелей от плеч 3х15

делала с гантелями по 3 кг, вообще так странно и еобычно было делать тренировку с такими маленькими весами - 2-3 кг гантели

рабочий сет + активный отдых

Сведение троса 3х15

Отжимание с гирей под рукой 3х12

в кроссовере поставила по 5 кг, но последний подход получилось лишь 10 повторений, а отжимания с гирей не получились, заменила на обычные отжимания от лавочки

рабочий сет + активный отдых

Приседания с гирей над головой в одной руке 3х15 (на каждую сторону)

Складной нож из позиции сидя 3х15

приседания эти пипец какие сложные оказались) взяла гантель 4 кг и присела первый сет по 15, пока делала упражнение на пресс, поняла, что нужно уменьшать вес, взяла гантель 3 кг и все равно оставшиеся два подхода сделала по 10 раз

суперсет + активный отдых

Подъем гантелей в стороны 3х15

Подъем гантелей к подбородку 3х15

Бурпи 3х10

в стороны поднимала гантели по 2 кг, к подбородку - по 3 кг, а бурпи сделала лишь по 7 раз

трисет

Отжимания на узких брусьях 3х15

Подъем ног на турнике 3х15

Отжимания 3х15

на брусьях не отжималась, заменила на разгибание верхнего блока на трицепс с 15 кг, потом сделала пресс, а отжимания - от лавочки

30 минут интервальное кардио смогла лишь 22 минуты, по 11 минут на беговой и на велотренажере

просмотров: 806, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз