личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Блог: Фаза 3, нед. 9, день 2 - спина/руки/пресс

Фаза 3, нед. 9, день 2 - спина/руки/пресс

Владелец блога: mysh

Ух и интенсивная была тренировочка) мой организм наверное в глубоком шоке пребывает от этих всех прыжков, количества упражнений и интервального кардио) футболка была насквозь мокрая))

2 день, упражнения:

суперсет

Тяга блока к груди широким хватом 3х15

Тяга троса к груди обратным хватом сидя 3х15

тягу широким хватом делала с 20 кг, обратным хватом попробовала один сет с 25, потом тоже делала с 20 кг

рабочий сет + активный отдых

Тяга гантели одной рукой 3х15 (на каждую руку)

Растягивание на тренировочном шаре 3х15

гантель взяла семерку, поменяла на 6 кг, второе упражнение заменила на обратные скручивания на лавочке

рабочий сет + активный отдых

Тяга блока к животу сидя 3х15

Складной нож из позиции сидя 3х15

тянула к животу 30 кг, ножницы сделала первый сет, дальше просто руки поднимала

рабочий сет + активный отдых

Тяга штанги в наклоне 3х15

Скалолазание 3х20

с тягой получилось плохо, первый сет сделала нормально с 20 кг, во втором смогла только 10 повторений, уменьшила вес штанги до 18 кг и все равно сделала в третьем сете лишь 10 повторений, а скалолазание оказалось бешено активным упражнением, с пола делать было трудно, делала, опираясь руками на лавочку

суперсет

Поочередный подъем гантели на бицепс 3х20

Отжимания от скамьи на трицепс 3х12

на бицепс поднимала гантели по 5 кг, на трицепс сделала вместо отжиманий Разгибание руки на блоке стоя с 20 кг

суперсет

Подъем штанги на бицепс на скамье скотта верхним хватом 3х12

Отжимания (узкое и широкое положение рук) 3х12

поднимала на скамье Скотта не штангу, а две гантели по 5 кг, отжималась узким упором от лавочки

рабочий сет + активный отдых

Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой 3х12

Скалолазание 3х20

на блок поставила 15 кг

рабочий сет + активный отдых

Разгибание рук на нижнем блоке стоя 3х12

Воздушный велосипед 3х25

такое тяжелое упражнение оказалось на трицепс, делала вообще без веса, велосипед сделала во втором сете 20 раз, в третьем - 15 раз

30 минут интервальное кардио: 30 секунд интенсивно, 30 секунд отдых успела только 20 минут - 10 на беговой, скорость 9 км/час, 10 на велотренажере

просмотров: 619, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз