личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 3, нед. 9, день 1 - квадрицепсы/икры

Фаза 3, нед. 9, день 1 - квадрицепсы/икры

Владелец блога: mysh

Первая тренировка третьей фазы убила наповал) в хорошем смысле)) она была такой интенсивной, капец) вымоталась я конкретно, особенно приседания, уже на 15-м была готова сдаться, но смогла сделать 30, еще и три подхода, я сегодня молодец)

1 день, упражнения:

суперсет

Жим ногами (ноги на ширине плеч) 3х15

Приседание с прыжком 3х15

я делала Приседания в тренажере без веса, прыжки-приседы после приседаний в Гакке были настолько трудными, что получалось только по 10 повторений

рабочий сет + активный отдых

Приседания на одной ноге в тренажере Смита 3х15 (на сторону)

Прыжки на скакалке 3х1 минута

из-за отсутствия Смита делала выпады с гантелями по 8 кг, на скакалке мне прыгать тяжело одну минуту без остановки, получалось в среднем прыжков на 15-20 секунд, потом 5 секунд остановка и продолжала

суперсет

Выпад со штангой 3х20

Прыжки в длину 3х20 (10 вперед, 10 назад)

штанга была 20 кг, прыжки назад получались плохо)

суперсет

Разгибания ног 3х20

Прыжки в сторону с одной ноги на другую 3х20

разгибания делала с 10 кг, прыжки понравились

конец суперсета:

Приседание со штангой, закрепленной в тренажере 3х30 опять же, из-за отсутствия тренажера приседала просто со штангой (20 кг) с узкой стойкой

рабочий сет + активный отдых

Подъем на голень стоя 3х20

Прыжки на скакалке 3х1 минута

делала с гантелями по 5 кг, потом прыжки

рабочий сет + активный отдых

Жим на голень на тренажере для ног 3х20

Прыжки на скакалке 3х1 минута

заменила на Подъем на голень сидя в тренажере с 10 кг, потом скакалка

просмотров: 780, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз