личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 3, нед. 11, день 5 - плечи/икры

Фаза 3, нед. 11, день 5 - плечи/икры

Владелец блога: mysh

Пятая круговая тренировка недели посвящена плечам, плюс два упражнения на икры. И опять нужно выполнить 3 круга, после чего 30-40 минут кардио.

Вот упражнения одного круга, все повторяются по 20 раз:

Жим гантелей от плеч

Разводка рук в наклоне сидя

Поднимание двух гантель перед собой

Подъем гантелей в стороны

Подъем гантелей к подбородку

Жим на голень на тренажере для ног

Подъем на голень стоя

о, это была мощная тренировка, плечи в последнем круге просто отказывали, мышцы болели, приходилось даже останавливаться, но в целом мне очень понравилась)

жим от плеч и разводку в наклоне делала с гантелями по 3 кг, перед собой в первом круге поднимала по 3 кг, в следующих по 2 кг, в стороны поднимала по 2 кг, к подбородку 2 круга поднимала по 3 кг, в последнем круге по 2 кг, на голень делала подъемы в тренажере сидя с 2,5 кг и подъемы на носки стоя с гантелями по 4 кг, в завершение 40 минут кардио, так как в процессе вырубился свет в зале, то на беговой только 5 минут, 35 на велотренажере)

просмотров: 813, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз