личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 3, нед. 11, день 4 - руки/пресс

Фаза 3, нед. 11, день 4 - руки/пресс

Владелец блога: mysh

Четвертая тренировка 11 недели сосредоточена на мышцах рук и прессе. Ноги уже полностью восстановились после понедельничной экзекуции)

Опять необходимо сделать 3 круга, после чего 30-40 минут кардио.

Вот упражнения одного круга, все повторяются по 20 раз:

Подъем штанги на бицепс стоя с изогнутым грифом

Французский жим лежа

Поочередный подъем гантели на бицепс

Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя

Отжимания от скамьи на трицепс

Складной нож из позиции сидя

Сгибания

недооценила я свои трицепсы, когда планировала веса, что радует, все таки они неплохо подкачались за эти недели) подъем штанги на бицепс делала с 13 кг, французский жим с 10 кг, гантели для бицепса взяла по 5 кг, разгибания за голову первые два круга делала тоже с 5 кг, в последнем 4 кг, отжималась от лавки с колен узким упором, пресс сделала) в конце 30 минут кардио - 20 ходьба на дорожке, 10 велотренажер

просмотров: 779, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз