личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Kakbystrosbrositves2017
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 3, нед. 11, день 3 - грудь/икры

Фаза 3, нед. 11, день 3 - грудь/икры

Владелец блога: mysh

Третий день 11 недели - тренировка на грудь и плюс 2 упражнения на икры. С грудными мышцами у меня не очень, я устаю во время упражнений, но не чувствую именно грудь, ощущаю, что прорабатываю плохо, наверное косячу с техникой. После окончания программы сделаю себе в понедельник тренировку на грудь и пойду в зал с мужем, чтобы он проследил за моей техникой.

Снова нужно было сделать 3 круга, после чего 30-40 минут кардио.

Вот упражнения одного круга, все повторяются по 20 раз:

Жим штанги со скамьи – средний хват

Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой

Разведение гантелей лежа

Отжимания на широких брусьях

Отжимания

Подъем на голень стоя

Подъем на голень сидя в тренажере

штангу взяла 10 кг, жим гантелей и разведение делала с гантелями по 3 кг, отжимания на широких брусьях не смогла, заменила на жим гантелей на наклонной скамье вниз головой, отжимания делала от лавочки, в первом круге 15 раз, в остальных по 10, на голень стоя поднималась с гантелями по 5 кг, сидя без веса, завершила все 40 минут среднеинтенсивного кардио - 20 на беговой (ходьба), 20 на велотренажере)

просмотров: 685, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз