личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>

Блог: Фаза 3, нед. 11, день 2 - спина/пресс

Фаза 3, нед. 11, день 2 - спина/пресс

Владелец блога: mysh

Второй день - круговая тренировка на спину и пресс. Нужно сделать 3 круга, после чего 30-40 минут кардио.

Вот упражнения одного круга, все повторяются по 20 раз:

Становая тяга

Тяга штанги в наклоне

Тяга блока к груди широким хватом

Тяга блока к животу сидя

Гиперсэкстензия (натяжение мышц спины)

Подъем коленей/бедер на брусьях

Воздушный велосипед

становую и тягу в наклоне делала со штангой 18 кг, к груди тянула 15 кг, к животу 20 кг, а гиперэкстензию 20 раз сделать не получилось (в первом круге 15, в остальных только 10), пресс сделала весь) потом 30 минут кардио - ходьба на дорожке и велотренажер)

в целом тренировка прошла намного активнее, бодрее и легче, чем вчера, я была мокрая, разгоряченная, но не убитая))) и вообще ощущаю сейчас прилив сил, да с самого утра на подрыве, вчера вырубилась вечером обессиленная, утром сегодня в 7 поднялась и как огурчик)

просмотров: 804, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз