личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Kakbystrosbrositves2017
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 2, нед. 7, день 3 - грудь/пресс

Фаза 2, нед. 7, день 3 - грудь/пресс

Владелец блога: mysh

Новый день и новая тренировка) Так втянулась уже тренироваться каждый день) Сегодня тренировала грудь, немножко трицепс и пресс. Непонятно, почему в тренировке были упражнения на трицепсы, они еще не отдохнули от понедельничной трени и очень болели. Но сделала все на отлично. С грудью правда тоже непонятки, делаю на пределе своих возможностей, но не чувствую я эти мышцы, как все другие. Даже плечи чувствуются, особенно, если хочется почесать спинку на следующий день после треньки))) Ну, надеюсь грудные мышцы все же работают)

3 день, упражнения:

Жим штанги со скамьи – средний хват 1х8 разогревочный сет сделала с 18 кг

Жим штанги на трицепс обратным хватом 4х8 с 15 кг

суперсет

Разведение гантелей лежа 4х8

Жим гантелей со скамьи 4х8

делала весь суперсет с гантелями по 6 кг, но во втором упражнении это было многовато

суперсет

Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой 4х8

Отжимания от скамьи на трицепс 4х8

первое делала с гантелями по 5 кг, а отжимания заменила на Разгибание рук на блоке стоя с 20 кг

дальше обычные упражнения

Сведение троса 4х8 попробовала поставить по 5 кг, потом увеличила до 8 кг, а в последнем сете обратно поставила по 5 кг

Сгибания 3х25

Подъем ног на турнике 3х15

Обратное сгибание 3х15

30 минут кардио на велотренажере

просмотров: 813, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз