личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 2, нед. 7, день 2 - ноги

Фаза 2, нед. 7, день 2 - ноги

Владелец блога: mysh

На этой неделе тренировки на ноги перенесены на вторник и пятницу. Они разные, как и на прошлых двух неделях.

2 день, упражнения:

Приседания с узкой стойкой 2 легких сета х15, 2 тяжелых сета до отказа легкие делала с грифом (20 кг), тяжелые с 27,5 кг 10 раз и 30 кг 8 раз

Жим ногами на тренажере узкой стойкой 4х8 я заменила на Приседания в тренажере узкой стойкой повесила 10 кг

Шаги вверх со штангой 4х8 с 18 кг

Выпад со штангой 3х20 с олимпийским грифом, два подхода двойные выпады (шаг-вниз-вверх-вниз), последний подход обычные

Приседания со штангой на одну ногу 4х8 с 18 кг, но сделала лишь 3 подхода

Подъем на голень сидя в тренажере 3х20, последний сет до отказа с 10 кг

Подъем на голень стоя 3х20, последний сет до отказа гантели по 10 кг

Разгибания ног 3х10, последний сет до отказа с 20 кг

просмотров: 817, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз