личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Блог: Фаза 2, нед. 7, день 1 - руки/пресс

Фаза 2, нед. 7, день 1 - руки/пресс

Владелец блога: mysh

Итак, половина программы пройдена, я очень довольна тем, как она проходит. Вижу изменения в теле, уже заметны бицепсы, очертились квадрицепсы, при напряжении видны икроножные, в целом все подтягивается и выглядит симпатичнее.

Вес сегодня тот же, что и в прошлый понедельник - 76,3 кг, а вот проценты изменились - жира 36,5% (-0,5% за неделю, -2,2% всего), мышц 29,1%

Особенности недель 7 и 8:

- это последние две недели тренировок на набор мышечной массы, поэтому интенсивность тренинга должна быть максимальной;

- 6 тренировок в неделю, из них три с кардио;

- в некоторых упражнениях сетов будет 4, а количество повторений уменьшится до 8;

- будут суперсеты и сеты до отказа;

- отдых между подходами - 2-3 минуты;

- питание, как на предыдущих неделях.

1 день, упражнения на руки и пресс:

Отжимания (узкое и широкое положение рук) 4х15 (с узким положением рук)

Жим гантели из-за головы двумя руками сидя 4х8 гантель 7 кг

суперсет

Разгибание руки на блоке стоя 3х8 без веса слишком легко, с весом даже 3 кг трудно, делала с 3 кг по 5 повторений, больше не получалось

Тяга верхнего блока обратным хватом на трицепс 3х8 делала с 15 кг

суперсет

Французский жим лежа 3х8

Жим штанги от скамьи узким хватом 3х8

на фр.жим навесила на изогнутый гриф 4 кг, жим узким хватом делала с прямым грифом (вес штанги 13 кг)

дальше обычные сеты

Подъем гантелей на наклонной скамье 4х8 по 6 кг

Поочередный подъем гантели на бицепс 4х8 тоже по 6 кг

Подъем штанги на бицепс 2х21 первый подход делала с пустым грифом, второй - с 10 кг

Сгибание на тренировочном шаре 3х25

Складной нож из позиции сидя 3х15

Обратное сгибание 3х15 мяч между стоп

30 минут кардио не успевала уже и сделала 15 минут интервалки на велотренажере - по 30 секунд быстро и медленно

просмотров: 952, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз