личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Kakbystrosbrositves2017
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Блог: Фаза 2, нед. 5, дни 5-6

Фаза 2, нед. 5, дни 5-6

Владелец блога: mysh

В пятый день пятой недели была тренировка на плечи. Потренировалась я очень эффективно, до сих пор плечи болят)

День 5, упражнения:

Жим штанги в машине Смита сидя 4х10 (1 сет разогревочный) у нас Смита нет, я делала просто Жим штанги от плеч сидя, разогревочный с пустым грифом, рабочие сеты с 13 кг

суперсет

Подъем гантелей к подбородку 3х10

Жим гантелей от плеч стоя 3х10

первое делала с гантелями по 5 кг, а жим - с гантелями по 4 кг

дальше просто упражнения

Подъем гантели спереди на наклонной скамье 3х10 оказалось очень тяжело, делала с гантелями по 3 кг

Разводка рук на нижнем блоке сидя 3х10 я заменила на Подъем гантелей лежа с гантелями по 5 кг

Подъем гантелей в стороны 3х10 (последний сет - дропсет) делала с гантелями 4 кг, в последнем сете сделала 8 повторений до отказа, потом взяла гантели 3 кг и сделала еще 5 раз

Разводка рук в наклоне сидя 3х10 (последний сет - дропсет) делала с гантелями по 5 кг, в последнем сете сделала 10 раз до отказа, потом поменяла гантели на 4 кг и сделала еще 7 повторений

30 минут кардио - велотренажер, степпер, беговая (15 минут)

В субботу была вторая тренировка на ноги.

День 6, упражнения:

суперсет

Сгибание ног сидя 3х10 делала с 15 кг

Разгибания ног 3х10 с 20 кг

суперсет

Выпад со штангой 3х20 штанга 18 кг

Разведение бедер в тренажере 3х20 с 20 кг

суперсет

Сгибание ног лежа 3х15 уменьшила до 10 кг

Сведение бедер 3х15 с 35 кг

дальше нормальные сеты

Становая тяга на прямых ногах 3х10 с 27 кг

Приседания со штангой на одну ногу 3х10 с 17 кг

Жим ногами 1 дроп-сет до отказа повесила на гакк блины 5 кг, сделала 15 раз, потом сняла и сделала еще 10 приседов

Подъем на голень сидя в тренажере 3х20 с 10 кг

Подъем на голень стоя 3х20 гантели по 10 кг

просмотров: 782, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз