личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>

Блог: Фаза 2, нед. 5, день 4 - руки/пресс

Фаза 2, нед. 5, день 4 - руки/пресс

Владелец блога: mysh

Не хотелось сначала вообще идти в зал, морально измотана, плохо спала и часто плачу, но пересилила себя, все же нужно было развеяться, и была удивлена, что позанималась очень даже хорошо, хотя изначально сомневалась, смогу ли осилить и бицепс, и трицепс в один день.

День 4, упражнения:

Подъем штанги на бицепс 3х10 хорошо сделала со штангой 15 кг

суперсет

Тяга блока над головой 3х10

Упражнение молоток на блоке 3х10

кроссовер был занят и вместо первого упражнения сделала Подъем гантелей на внутреннюю сторону бицепса стоя, гантели по 5 кг, потом на нижний блок для молотка поставила 10 кг, но 10 было мало, а 13 много, попробовала с 13 и делала в итоге с 10

дальше обычные упражнения:

Попеременный молоток 3х10 гантели по 5 кг

Отжимания от скамьи на трицепс 3х15 отжималась от скамьи узким хватом с колен

Французский жим лежа 3х10 навесила на изогнутый гриф блины 4 кг

Жим гантели из-за головы двумя руками сидя 3х10 делала с гантелью 5 кг

Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой 3х10 поставила 10 кг

Воздушный велосипед 3х25

Складной нож из позиции сидя 3х10

Подъем коленей/бедер на брусьях 3х10 не успевала уже закончить тренировку и заменила все упражнения на пресс одним - на наклонной скамье, сделала 3х20

30 минут кардио сделала 2 минуты степпер, 3 минуты велотренажер, 10 минут беговая (ходьба скорость 5,5 км), 1 минута степпер, 10 минут велотренажер, всего 26 минут

просмотров: 867, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз