личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 1
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 2, нед. 5, день 3 - ноги

Фаза 2, нед. 5, день 3 - ноги

Владелец блога: mysh

День сегодня выдался нелегким и эмоциональным, была на похоронах подруги, нелегко это все, до сих пор не верится...Но потом решила отвлечься в зале, тем более что планировалась тренировка ног, а она у меня любимая. В целом тренировка прошла отлично, хотя в некоторых упражнениях я и уменьшила нагрузку.

День 3, упражнения:

Разгибания ног 2х30 разогревочные сеты с легким весом делала с 10 кг, первый сделала полностью, во втором на 22 пришлось сделать паузу, мышцы очень жгло

Приседания со штангой в широкой стойке 2х15 легкие сеты, потом 2 тяжелых сета до отказа на легких сетах вес был 18 кг, отлично поприседала, довольна собой, на тяжелых - 23 кг, сделала 10 раз и 9 раз

Приседания в тренажере 4х8 (должен был быть Жим ногами, но тренажера такого нет) отлично приседала, лучше, чем 2 недели назад

Выпад со штангой 3х20 делала со штангой 15 кг, не по 20 на ногу, а всего 20 в сете, больше не смогла

Шаги вверх со штангой 3х10 делала со штангой 15 кг

Приседание плие с гантелей 3х15 взяла гантель 10 кг и смогла сделать по 10 раз в каждом подходе, больше не смогла, после приседов мышцы устали

Подъем на голень стоя 3х20, последний сет до отказа делала с гантелями по 10 кг, в последнем сете - 8 повторений

Подъем на голень сидя в тренажере 3х20, последний сет до отказа поставила 15 кг и смогла только 10 раз сделать, уменьшила до 10 кг и сделала 2 сета по 15 раз

просмотров: 685, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз