личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 31 год
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>

Блог: Фаза 2, нед. 5, день 1 - спина

Фаза 2, нед. 5, день 1 - спина

Владелец блога: mysh

Сегодня была первая тренировка новой фазы программы от Джейми Исон - тренировка на спину и в конце кардио. Я осталась очень довольна тренингом, суперсет получился очень удачным и меня в зале за него даже похвалили. Кардио было разнообразным и очень эффективным, после тренировки я бодра и активна!

Сначала особенности недель 5 и 6:

- 6 тренировок в неделю, из них 2 тренировки на ноги, а в остальные 4 дня тренировка заканчивается 30-минутным кардио средней интенсивности;

- веса увеличиваются и нагрузка всегда примерно 85% от максимума;

- отдых между подходами 1-2 минуты;

- повторений в одном сете 8-10;

- в дни, когда кардио, в тренировке присутствует один суперсет;

- питание у меня будет то же, что и на первой фазе, так как я давно уже не ем углеводы после обеда.

День 1, упражнения на спину:

Подтягивания широким хватом 3х10 не смогла ни разу подтянуться, поэтому делала тягу блока к груди широким хватом с весом 25 кг

суперсет

Тяга штанги в наклоне 3х8

Тяга блока к животу сидя 3х8

штангу взяла сначала 20, потом повысила вес до 25 кг, в блоке поставила 25 кг, но увеличила до 30 кг

дальше обычные упражнения, без суперсетов

Тяга блока к груди широким хватом 3х10 сделала с 25 кг

Тяга гантели одной рукой 3х8 делала с гантелью 8 кг

Тяга троса к груди обратным хватом сидя 3х10 поставила вес 30 кг, в последнем подходе смогла лишь 8 раз сделать

Гиперсэкстензия (натяжение мышц спины) 3х8 делала с блином 5 кг

30 минут кардио: 10 минут велотренажер, 3 минуты степпер, 2 минуты велотренажер, 10 минут беговая дорожка, 5 минут велотренажер на степпере очень тяжело оказалось, на беговой быстро ходила со скоростью 5 км в час

просмотров: 844, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз