личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 1, неделя 2

Фаза 1, неделя 2

Владелец блога: mysh

Понедельник новой недели программы от Джейми Исон LiveFit.

Сначала о результатах:

вес 78,4 кг (-1,2 кг), жир 38,2% (-0,5%)

Вторая неделя - 4 тренировочных дня, те же принципы, как на первой неделе (подробнее).

Тренировки тоже повторяются, так что записываю упражнения и по мере выполнения буду отмечать косым шрифтом изменения или добавлять пометки.

1 день грудь и трицепс

Отжимания 3х12 (можно на коленях)

Разведение гантелей лежа 3х12 стормозила так, запланировала взять по 4 кг, но на разогрев взяла по 3, забылась и сделала все подходы, потом смотрю - а это тройки были

Сведение троса 3х12 10 кг

Отжимания – узкий упор на трицепс 3х12 (можно на коленях)

Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя 3х12 увеличила вес - взяла гантель 4 кг, последний подход еле вытянула

Разгибание рук на блоке стоя 3х12 10 кг, в конце трицепс сдох)

2 день спина и бицепс

Тяга блока к груди широким хватом 3х12 делала с 15 кг

Тяга гантели одной рукой 3х12 подняла вес гантелей до 4 кг

Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь 3х12 хотела оставить по 3 кг, но сделала с 4 кг, нормально

Тяга троса к груди обратным хватом сидя 3х12 увеличила вес, сделала с 20 кг

Поочередный подъем гантели на бицепс 3х12 оставила по 4 кг

Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой 3х12 взяла 5 кг гантель, можно и больше

Тяга блока на бицепс стоя 3х12 делала с 10 кг

3 день ноги

Приседания в тренажере 3х12 намного лучше приседала, чем в прошлый раз, довольна собой

Разгибания ног 3х12 оставила 5 кг

Приседания со штангой в широкой стойке 3х12 тоже лучше приседала, довольна на 50%

Сгибание ног лежа 3х12 оставила 10 кг

Подъем на голень стоя с гантелями 3х12 взяла гантели по 4 кг, но на последний подход взяла по 5 кг, нормально

Подъем на голень сидя в тренажере 3х12 тоже увеличила веса - сделала с 7,5 кг

4 день плечи и пресс

Жим гантелей от плеч 3х12 увеличила вес до 5 кг каждая

Подъем гантелей за голову стоя 3х12 сдохла, с 2кг гантелями очень с трудом сделала, не до конца поднимая

Силовое разведение гантелей в стороны 3х12 сделала с 3 кг

Разводка рук в наклоне сидя 3х12 хотела увеличить вес и забыла, вспомнила только после второго подхода, заменила 2 кг на 3 кг

Сгибание на тренировочном шаре 3х12 заменила упражнение на Сгибание – руки за головой, но все так же не прочувствовала его

Воздушный велосипед 3х12 сделала хорошо

В целом вторая неделя прошла хорошо, я радовалась повышению весов, отметила общее повышение силы, вес тела не сильно изменился за эту неделю, точнее напишу в понедельник, но сантиметр показывает отличные цифры (их напишу в конце первой фазы). С нетерпением жду следующие недели, очень хочется уже ввести кардио, без него кажется, будто не выкладываюсь по полной) Но до этого еще 2 недели тяжелого мышценаборного тренинга) Мне нравится все, что происходит сейчас с моим телом и мыслями.

просмотров: 747, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз