личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>

Блог: Фаза 1, нед. 3, день 5 - плечи/пресс

Фаза 1, нед. 3, день 5 - плечи/пресс

Владелец блога: mysh

Сегодня был пятый день третьей недели программы от Джейми Исон, тренировка на плечи и пресс, в нее входят такие упражнения:

Жим гантелей от плеч 3х10 сделала разминочный подход с 5 кг гантелями и три рабочих подхода с 6 кг

Разводка рук на нижнем блоке сидя 3х10 скорее всего заменю на Подъем гантелей лежа 3х10 делала подъем гантель лежа на наклонной скамье, взяла гантели по 4 кг

Поднимание двух гантель перед собой 3х10 тяжелое утражнение оказалось, планировала гантели по 6 кг, но сделала с 5кг

Жим Арнольда 3х10 интересное упражнение, делала с 6 кг гантелями

Подъем гантелей в стороны 3х10 мышцы уже подустали и выполняла с гантелями 4 кг, далось с трудом

Разводка рук в наклоне сидя 3х10 а вот здесь отлично отработала и подняла вес - взяла по 5 кг гантели

Сгибания 3х10 нормально

Подъем коленей/бедер на брусьях 3х10 не получилось в упоре руками на подставки, слишком тяжелый низ у меня, сползала, поэтому два подхода сделала, вися на прямых руках на турнике

Сокращения с наклоном – на полу 3х10 какое-то странное упражнение, почти не почувствовала ничего, заменила на наклоны в сторону на тренажере для гиперэкстензии

Впереди два выходных, а с понедельника все тренировки будут повторяться. Одна неделя осталась до конца первой фазы и до введения кардио.

просмотров: 837, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз