личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 30 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
Kakbystrosbrositves2017
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 1, нед. 3, день 3 - грудь/трицепс

Фаза 1, нед. 3, день 3 - грудь/трицепс

Владелец блога: mysh

Вчера я отлично потренировала спину и бицепсы, сегодня очередь за грудными мышцами и трицепсами.

Вот какие упражнения включены в тренировку третьего дня третьей недели программы:

Отжимания 3х10 не смогла отжиматься на прямых ногах, делала на коленях, но на полу (в прошлые разы отжималась до скамейки)

Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой 3х10 сделала нормально с гантелями по 5 кг

Разведение гантелей лежа 3х10 два подхода были с гантелями по 5 кг, последний - с 6 кг

Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой 3х10 делала с гантелями по 6 кг

Отжимания от скамьи на трицепс 3х10 тоже не смогла даже раз сделать, заменила на отжимания от скамейки с узкой постановкой рук (упражнение с прошлой недели)

Французский жим лежа 3х10 делала с изогнутым грифом, переоценила себя и не отдохнула после отжиманий как следует, первый подход не сделала до конца, на седьмом повторении трицепс отказал, положила гриф на стойку, а через 2 минуты уже смогла нормально сделать второй подход, и третий тоже получился нормально, вообще заметила, что трицепсу нужен отдых между подходами больше, чем другим мышцам

Отведение гантели назад с упором на скамью 3х10 опять переоценила себя, взяла гантель 5 кг, заменила на 4 кг, потом на 3 - с ней и делала, но последний подход удалось с 4 кг сделать

Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя 3х10 и снова переоценила - взяла гантель 5 кг, сделала 5 раз и пришлось поменять ее на 4кг

Разгибание руки на блоке стоя 3х10 вообще не смогла сделать одной рукой, дважды подходила к блокам, дала трицепсам долго отдохнуть, но они все равно не давались, видимо устали сильно до этого, поэтому решила последнее упражнение сделать Разгибание рук на блоке стоя с 15 кг, и все равно последний подход сделала лишь 9, руки просто больше не двигались

вообще день разочарований и отказов, трицепс подвел меня почти в каждом упражнении, я себя переоценила, два упражнения вообще не смогла сделать, слегка расстроена, но надеюсь на следующей неделе хоть что-то исправить...

просмотров: 853, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз