личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 36 лет
Всего постов: 3
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>
YEAV
Пол: муж
Возраст: 28 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 1, нед. 3, день 2 - спина/бицепс

Фаза 1, нед. 3, день 2 - спина/бицепс

Владелец блога: mysh

Вторая тренировка третьей недели - на спину и бицепс.

Упражнения:

Тяга троса к груди обратным хватом сидя 3х10 вообще должно быть такое упражнение в тренажере хаммер, но такого тренажера у нас нет делала с 25 кг

Тяга блока к груди широким хватом 3х10 думала, что тоже смогу с 25, ага, как же) пришлось делать с 20

Тяга блока к животу сидя 3х10 сначала поставила 15, потом увеличила до 20 и в итоге до 25 кг

Тяга грифа в наклоне двумя руками или Тяга штанги в наклоне 3х10 первые два подхода сделала с олимпийским грифом, в последнем навесила на него блины по 2,5 кг, итого 25 кг

Гиперсэкстензия (натяжение мышц спины) 3х10 суперское упражнение, делала без веса

Подъем штанги на бицепс 3х10 ух как болели руки от прямого грифа, сделала с 15 кг

Подъем гантели лежа на наклонной скамье 3х10 после подъемов штанги не получилось увеличить сильно вес, взяла гантели по 5 кг

Попеременный молоток 3х10 делала с гантелями по 5 кг, последний подход был почти отказной, тяжело)

удивило меня, как быстро выросли веса в упражнениях на спину, еще на прошлой неделе делала вдвое меньше, а сейчас 20-25 рабочие) вообще очень довольна!

просмотров: 867, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз