личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

ПОПУЛЯРНЫЕ БЛОГИ

alexandrfitness
Пол: муж
Возраст: 29 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
mysh
Пол: жен
Возраст: 34 года
Всего постов: 3
Читать блог >>
Morena
Пол: жен
Возраст: 29 лет
Всего постов: 7
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 35 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
telyla
Пол: муж
Возраст: 37 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

Блог: Фаза 1, нед. 3, день 1 - ноги

Фаза 1, нед. 3, день 1 - ноги

Владелец блога: mysh

Начинается новая неделя с программой от Джейми Исон LiveFit. После двух недель подготовительного тренинга сейчас мне предстоит 6-недельный массонаборный тренинг.

Вес сегодня - 77,9 кг (-0,5 за неделю, -1,7 всего), %жира за неделю без изменений (всего -0,5%).

Особенности 3 и 4 недель программы:

- количество сетов остается 3, но количество повторений уменьшается до 10;

- веса нужно увеличить, чтобы нагрузка составляла 80% от максимальной (десятое повторение должно быть тяжелым, но выполнимым);

- отдых между сетами увеличивается до 120 секунд;

- сплит будет включать 5 тренировок в неделю (добавляется еще одна тренировка на ноги);

- питание остается тем же, как и в первые две недели.

А теперь конкретнее о дне 1 и запланированной в этот день тренировке на ноги.

День 1, упражнения:

Разгибания ног 3х10 запланировала 10 кг, но смогла 15 кг, сама не ожидала, на прошлой неделе 5 было тяжело

Приседания со штангой в широкой стойке 3х10 рискнула взять олимпийский гриф, сделала два подхода на отлично, так радовалась, но последний подход корявым получился, еле вытянула

Выпад со штангой 3х10 делала с 15 кг на одном месте

Становая тяга с гирей на одной ноге 3х10 самая легкая гиря в зале оказалась 16 кг, давление на ногу было слишком большим, сделала один подход с гантелей 10 кг, мало, два оставшихся подхода сделала с 11 кг, 12 не было, а 13 слишком много было

Сгибание ног лежа 3х10 как запланировала, делала с 15 кг, последний подход с трудом

Подъем на голень сидя в тренажере 3х10 хотела делать с 10 кг, смогла с 12,5, в следующий раз увеличу еще

Подъем на голень стоя 3х10 думала взять гантели шестерки, но смогла с 10 кг, сама не ожидала

в целом в 5 из 7 упражнений взяла больший вес, чем планировала, очень этому рада) тренировка по длительности стала больше, водички теперь пью больше, а паузы между подходами пережидаются легче, чем в первые две недели, когда я скучала эту минуту и готова была работать дальше

просмотров: 700, голосов 0, средняя оценка 0

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 20, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз