Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
![]() |
ScarletKing Пол: муж Возраст: 37 лет Всего постов: 2 Читать блог >> |
![]() |
SergeyVladimirov Пол: муж Возраст: 44 года Всего постов: 4 Читать блог >> |
Отмечу, что оно бывает двух видов – гематогенным (именно оно содержится в мясе и рыбе) и негематогенным (его употребляю я из растительной пищи). Также отмечу, что из всех продуктов железо усваивается в количестве порядка 10 процентов. При высоком уровне железа организм страдает, могут возникать проблемы с сердцем и даже онко. Интересно то, что по статистике вегетарианцы меньше подвержены опухолям, так как их уровень железа всегда немного снижен.
Основными источниками железа для вегетарианца являются (перечисляю с самым высоким содержанием) - морская капуста, курага, чернослив, семечки, грибы, петрушка, какао, горох, пшено, кунжут, яйца, гречка, хлеб, орехи, шиповник, сушеные яблоки, изюм. Если в вашем рационе они присутствуют, принимать дополнительно искусственное железо не нужно.В заключение напишу, что вегетарианцы могут заниматься бодибилдингом, но должны уделять достаточно внимания сбалансированности своего меню. Нужно планировать питание на следующий день, заготавливать для себя нужные перекусы.
Особенностью является сниженный аппетит, так как в растительных продуктах много клетчатки, она быстрее насыщает. Поэтому при наборе массы придется есть чаще, даже если не очень то и хочется. Кроме того, бодибилдеры вегетарианцы обязательно должны принимать креатин, так как в растительных продуктах его очень мало, а для работы мышц он просто необходим.
просмотров: 1666, голосов 0, средняя оценка 0
Теги: железо, вегетарианец, бодибилдинг, вегетарианство
Пост "Бодибилдеры вегетарианцы. Железо." был написан специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Body-Zone. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Svetlanka17 :: пол жен :: полезность отзыва 0
Спасибо за такую полезную информацию! Вегетарианка уже 2 года и сейчас хожу в зал, много мышц набрать не хочу, но в целом иметь красивую подтянутую фигуру стремлюсь. Переживала за железо, теперь не переживаю