Пока что, к сожалению, не придумали волшебной формулы, которая смогла бы решить все проблемы с регулированием веса и фитнесом. Однако можно развить у себя несколько привычек, которые, вне всякого сомнения, помогут достичь своей цели. Вот несколько советов, которые могут в этом поспособствовать.
Топ-10 советов, которые помогут вам выглядеть в бикини как фотомодель!
Диета – это такая странная вещь. В мире есть сотни различных диет, миллионы пищевых добавок и тысячи экспертов (ну и «экспертов», конечно), у каждого из которых есть свои советы, которые зачастую противоречат советам других. Неудивительно, что многие люди, решившие взяться за себя и свою фигуру, могут быть несколько обескуражены, познакомившись с этим миром. Однако есть основные принципы, придерживаясь которых можно достичь своих целей и стать лучше и красивее.
К сожалению, нет магической пилюли, которая превращала бы съеденные пирожные в красивые подтянутые мышцы, а значит, над этим придется поработать самой.
Когда-то многое, что поначалу кажется неудобным, войдет в привычку, когда вы будете работать над собой с удовольствием и старанием, ваше тело отзовется. Тогда вы сможете достать из шкафа свое бикини и идти покорять всех мужчин на пляже.
1. Слушайте свое тело
Я на самом деле очарована человеческим телом! Оно мне кажется чем-то священным.
Красивое тело – это то, чему стоит поклоняться. И меня всегда поражало, как тело откликается на то, что человек делает с ним. Просто прислушайтесь к своему телу, поймите, как оно отзывается на то, сколько вы тренируетесь, сколько отдыхаете и сколько (и что!) едите.
Помните, это только ваш выбор – как заботиться о своем теле. Никто за вас его не сделает. Можете давать ему лучшее горючее и заботиться так, словно это новенький Феррари, а можете просто забросить его, как машину, которая через день-два заберут на металлолом. Узнайте свое тело, поймите, что ему нравится и дайте ему это, наконец.
Наверняка все мы знаем, как нам плохо после того, как мы увлечемся с алкоголем или вредной едой. И напротив, как хорошо, когда мы едим правильно, отдыхаем и держим тело в форме. Я лично выбираю, чтобы мне было хорошо, а вы?
2. Узнайте ваше ежедневное потребление калорий
Есть очень простая научно-разработанная формула, которая научит вас скинуть пару лишних кило. Возьмите свой вес и умножьте его на 25. Полученная цифра – это то количество калорий, которые вы должны потреблять в день. Например, если вы весите 55 килограммов, то 1400 калорий в день – это ваш предел.
Теперь для того, чтобы начать сбрасывать вес, начинайте уменьшать этот вес. В частности, если вы хотите сбросить один килограмм, уменьшите потребление на 1000 калорий в неделю. Затем принимайтесь за следующий килограмм.
3. Ешьте больше и чаще
Да-да, как это ни странно. Не морите себя голодом! Ваше тело, избегая удара, перейдет в режим выживания и будет забирать у вас силы, из за чего вы ослабнете, а кожа обвиснет. Регулярный прием пищи будет стимулировать выработку глюкозы, которая будет давать вам энергию на весь день.
Постоянная энергия – это результат постоянного приема пищи. Если вы будете есть три раза в день, ваш метаболизм будет на достаточно высоком уровне и будет активно сжигать жир (при условии того, что вы достаточно тренируетесь, конечно). Как только вы будете получать калории, ваш метаболизм будет с ними безжалостно расправляться.
Так что регулярное и нормальное питание сделает ваше тело более закаленным в борьбе с зловредными калориями. Когда я ем, я чувствую, что мой метаболизм растет и тело говорит: «Спасибо!»
4. Давайте себе послабления
Не впадайте в крайности! Жизнь коротка и нужно получать от нее удовольствие. Мир не рухнет, если вы позволите себе иногда пирожное. Вот суровая правда жизни: никто не может быть идеальным все время! Даже фотомодели тайком иногда съедают мороженое. Главное – следить за тем, чтобы послабления не переросли в привычку.
Запланируйте себе один раз в неделю, когда вы можете вознаградить себя за упорную работу и диету каким-нибудь любимым лакомством. Это может быть паста, мороженое или коктейль «Маргарита» — вы вели себя прилежно всю неделю и имеете право на небольшой послабление.
5. Питание 101
Когда вы в последнее время критически и придирчиво осматривали свои привычки в питании и проверяли, что вы знаете о здоровой еде? Каждая фотомодель прекрасно осознает важность питания. Помнит об этом 24 часа в сутки. А вот обычные люди зачастую так увлекаются тренировками и кардиотренажерами, что питание отходит на второй план.
Как только вы поймете важность белка, когда узнаете, что лучше есть, а чего лучше избегать, плоский живот и подтянутые руки станут куда реальнее и ближе к вам.
В частности, нужно знать разницу между «хорошими» и «плохими» углеводами. На самом деле все просто: овощи, фрукты, коричневый рис и зерновые – это хорошие углеводы. Или вот еще простое: вся пища белого цвета – белый сахар, белый хлеб, белый рис, белый картофель – не должна присутствовать в вашем рационе.
6. Дисциплина рулит
Многие женщины хотят иметь тело как у девушки с обложки мужского журнала, однако без строгой дисциплины это может оставаться лишь мечтами еще очень долго. Моя собственная же практика показывает, что достичь можно всего – если старательно работать и соблюдать дисциплину.
Помните, дорога в тысячу километров начинается с одного шага. Также и вы – начните с малого. Даже простое решение пойти в зал уже переводит вас из категории «мечтаю» в категорию «делаю»!
Затем пересмотрите свои привычки и подчините их достижению вашей цели. Иногда это сделать непросто, привычки имеют свойство стойко держаться и постоянно норовят напомнить о себе. И вот тут приходит время дисциплины. Докажите, что вы сильнее! Поменяйте себя!
7. Чего есть не стоит
Я всегда повторяю – если вы хотите выглядеть сногсшибательно, держитесь в стороне от слишком жирной пищи. Также лучше обходите сложносоставные блюда, ваша еда должна быть простой и здоровой.
Также стоит отказаться от кофеина и алкоголя. Овощи и небольшое количество красного мяса – вот лучшая еда для вас.
8. Пейте побольше воды
Многие женщины с трудом теряют лишний вес, так как неправильно относятся к балансу воды в организме. Доктора рекомендуют пить от семи до восьми чашек воды в день – она будет выводить лишние токсины. Так что, если хотите избавиться от целлюлита, пейте побольше воды, она поможет вам на пути к красивому телу.
9. Дневник питания
Разработайте хорошую пищевую стратегию. Заведите себе особый дневник, в котором вы будете расписывать каждый фактор, каждый шаг вашего ежедневного питания.
Это поможет вам понять, как ваше тело откликается на ту или иную пищу, проанализировать свое питание и при необходимости ввести некоторые перемены. Этот дневник поможет вам преодолеть плохие привычки и увидеть реальный прогресс, который вдохновит вас продолжать работать над собой.
10. Самый просто совет
Любите себя. Любите свое тело. Старайтесь сделать его лучше. И тогда у вас все получится.